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逆境心理的調適---在SARS的恐懼陰影下 林口長庚醫院精神科主治醫師 陳景彥 本文章轉載自心靈園地 SARS的疫情造成人心惶惶，如同「黑死病」在歐洲蔓延時所引起的社會浮動一般，不只是疾病本身的流行，心理層面上的衝擊就像是病毒四處竄行，似乎要將人類建立起來的各種自我防衛打破，而呈現出來的是極為原始的、不加修飾的、或是無法控制的情感及慾念表達。 對於未直接受到SARS影響的人而言，其實在理智狀態之下，還是能保持清晰的判斷與思考能力，努力的配合專家及政府所制定的防疫規範，應該是能安然度過此一風暴。 在疾病陰影的籠罩下，出現壓力的感受或壓力的反應，應該是正常的，因為適度的壓力反應才能激發個人的潛在因應能力，而且，SARS可能不會永遠聲銷匿跡，未來，如何在防疫、治療及心理調適上與疾病和平共存將是重要的課題。 基本上，先去體會逆境時壓力帶給個人甚麼樣的影響是談壓力調適的第一步。無論是自我主觀上情感或思緒的改變，例如焦慮、悲傷或是沮喪；或是食慾、睡眠方面產生變化；或是身體方面有不適的感覺，例如心跳加速、血壓上升、腸胃功能受損；總是得自己去感受、澄清，才能了解何時、何地已經產生了壓力反應，以及壓力對一個人造成哪些方面的影響。 認識了壓力及壓力反應之後，可以善用以下的方法來進行心理的調節：一、消除或減少壓力源。雖然壓力是無所不在的，如同病毒藏身於地球各個角落一般，我們可以利用愛惜自己、給自己多一些自在的時間和空間的機會，來減少壓力的感受；二、增進因應的策略。避免不健康或消極的方法，例如飲酒、不適當的飲食等。運用與它人分享、規律的生活、肯定自我、及尋求支援等正向積極的生活態度。三、減少或是消除因壓力所造成的生理不適反應。可以嚐試練習漸進式肌肉放鬆訓練、腹式呼吸訓練、冥想放鬆、氣功或是太極拳等，都有助於讓身心得到鬆弛的舒適感。 有時候，腦海中的某些負面念頭會讓人產生錯誤的決定，例如在極度憂鬱或焦慮時，可能會有不當的愧疚及自責，因而有厭世的想法。此時，應該讓自己有機會尋找合理的思維方式來代替不合理的思維；當然，家人或是朋友應該多加以留意是否身邊的人有如此扭曲的認知。 充份地認識SARS就是了解我們壓力的來源，以避免無謂且不理智的害怕與逃避；感受身處於疾病的威脅下，我們的身心產生了哪些反應，才能評估 SARS對個人所造成的影響；然後，保持理智的認知、維持正向且積極的生活方式，善用幽默、宣洩疏導、代償轉移及昇華等好的防衛機轉，如此，至少我們應該可以在心理上戰勝對於SARS 的恐懼。 |
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